Nie było efektów bo może źle trenowałeś, najpierw trzeba nabrać przynajmniej widocznej masy ciała by potem to wyrzeźbić i mieć ładną tarkę na brzuchu zacznij trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to [...]
[...] za ile kasy tylko zeby byly dosc dobre wzgledem ceny i jakosc i co do efektow wiem ze same bialko mi nic ne da bez diety diete mam wysokobialkową 2-2,2 g bialka na kg masy malo FATU i w/w bo mam wolna przemiane materii jak wyzej wspomnialem. P.S Bym chcial tez prosic cos na poprawienie estetyki brzuszka bo podobno sam trening nie spali [...]
Po tym, ze jestes endo uwazasz, ze masz szybka przemiane materii? Raczej nie. Skoro przytyles 10kg przez rok w miare czystej masy to na pewno nie jestes endo. Skoro masz brak przyrostow to najprawdopodobniej masz za malo kcal w diecie. Napisales o bialku i weglach ale nic nie wspominach o tluszczach, co z nimi? Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. /SKAD TAKIE REWELACJE????? TO NOWA TEORIA, DOSC REWOLUCYJNA. ZYCZE POWODZENIA W PRZEPROWADZENIU TRENINGU SILOWEGO A PO NIM AEROBOW JEDZAC 1G WEGLI. TYLKO UWAZAJ ZEBY NIE ZNIESLI CIE Z SALI NOGAMI DO PRZODU. Trening silowy [...]
Ponqdad 6 kg w miesiac z kawalkiem? Idziesz jak burza z tym budowaniem masy...tluszczowej. Juz pomijajac wode zatrzymana w organizmie, tresc jelitowa...takie tam bez znaczenia historie (z tego co podales to trudno wnioskowac z jakiego poziomu ruszyles, ale na podstawie danych, takiego sobie) To chyba od tego poznego sniadania. Moze pojscie do [...]
Jednak budowa katany powoduje inne rozłożenie masy, które w efekcie daje odrobinę szybszą broń. Różne są opinie na ten temat z tego co zauważyłem patrząc na wypowiedzi osób z bractw rycerskich itp.
[...] wchodzić na bombę. Przede wszystkim poćwicz chwile z dopięta miską a potem dopiero saa. Tak jak chłopaki wcześniej pisali. Poleć samego teścia 500mg tygodniowo i ewentualnie w połowie masy dołóż jakiś drugi środek iniekcyjny np npp 300mg tygodniowo a metę czy Antka daj na sam koniec. Nie masz kasy albo spieszy Ci się to daj sobie lepiej spokój.
[...] jest porcja białka. Ważę 110 kg, rzeźby mega nie mam ale tłusty też nie jestem, więc jest trochę mięśni o które trzeba zadbać. Dostarcz te 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy w ciągu dnia ze zwykłej diety. Prędzej zajedziesz sobie żołądek a w miarę lekko i szybko strawne odżywki znacznie ułatwiają sprawę. Dodatkowo jak widzisz chcę zamienić [...]
Bialko 175 g starczy. Tak 2,5 g na 1 kg masy ciala wystarczy. Reszte kalorii podbij tluszczami. Smazyc mozesz na oleju rzepakowym, zeby smaczniejsze produkty byly. Niedocisninie lekarz stwierdzil? Bo ogolnie w Twoim wieku bedziesz mial nizsze cisnienie niz osoba dorosla. Soli mozesz uzywac ale nie za duzo. Zupe tez mozesz cala jesc. Ogolnie [...]
[...] odzywki sa po to, by uzoopelniac braki w diecie - bialko, jesli dostarczasz jego zbyt mala ilosc z pozywienia, gainer - by zwiekszyc ilosc spozywanych ww+b przy boodowaniu masy etc. owszem...mozesz nie miec diety i je stosowac... ale to marnowanie $ co do sloganoow reklamowych na opakowaniach...czytaj co droogi wiersz jak nie lepiej ;) [...]
[...] 2.) Jeśli chodzi o białko to cały czas wychodzi mi go za dużo...to co ja mam 2 jaja dziennie jeść ? 250g mięsa tylko ? jeśli dodam czegoś to sporo przekracza g białka na kg masy ciała Korzystam z b.dobrego kalkulatora - http://www.ilewazy.pl - sam sumuje posiłki - nie bierzcie tego za reklamę bo to nie moja strona tylko dodaję byście wiedzieli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według nowych obliczeń wyszło mi ze musze spozywac B- 210g ( 840kcal), ww- 210g (840kcal), T- 70g (630kcal) Razem wynosi 2310kcal. Czy nie za duzo tłuszczy przy budowaniu masy z racji iż mój brat sie odchudza z 115kg i ma 80gram tłuszczy w swojej diecie. Te 2310kcal to ile musiał bym jeść by przytyc na masie? Co masz na myśli ze mam sprawdzic stan [...]
Therm Line II 60caps NA MASE? XPAND po 2 miechach? czlowieku wiesz co to mono... mam 174cm wzrostu i 85kg moim zdaniem to nie chcesz zrobic masy tylko utrzymac taka wage jaka masz przy spaleniu fatu... prze******lisz te odzywki... 2 miechy stażu czlowieku. wez dobra diete daj zamiast tych supli i aeroby a jak kasa nie gra roli to suple mozesz mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie w tym pisz Dieta z dodatnim bilansem kcal daj makroskładniki na węgle 4,5 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2 g na1kg mc Białko 2g Najlepiej do tej diety dodaj węgle i co brakuje i będzie ok
Co byście polecili jako uniwersalny (najlepszy) suplement na zwiekszenie masy mieśni. co można było by stosować co jakiś czas i mieć najlepsze efekty ? nie ma czegos takiego, dieta + trening + regeneracja , na suple zostanie w tym moze jakis mały odsetek, co nie znaczy ze nie ma sensu wspomóc sie czasem suplami, takimi jak np.kreatyna ktora [...]
obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]
1. Pytanie co rozumieć przez rekompozycję. Ja bym na Twoim miejscu wprowadził się w stan małego deficytu i na bieżąco kontrolował wagę. Dodając na początku trening siłowy i tak ta forma się mocno poprawi. 2.Te wartości dobierał bym do całkowitej masy ciała
Nie uwazacie ze węgli jest nadto za dużo?? Bo aż 8g na kg masy ciała,białka wychodzi 3g.Co o tym myslicie?Boje sie aby przez tą duza ilość żarcia nie załapać tłuszczu...
A wiec... Cwicze 2 lata w systemie 2 razy w tyg... i wydawal mi sie odpowiedni... W ciagu 4tyg. laitowego cyklu, 50mg propa w tyg to baaaardzo malo :) zdobylem 10kg masy i ok. 2cm w bance, nie osiagnol bym tego "nie majac zielonego pojecia o treningu" jak mi sugerujecie... Zadalem proste pytanie o zmianie malutkiej czastki treningu i [...]
Pojedyki do których nie dojdzie a szkoda-zabawa :)
